呵护眼睛 从现在开始

  6月6日为“世界爱眼日” 。眼睛是人类观察世界的重要器官，又是人类沟通外部世界的渠道，所以眼睛是心灵的窗口。如今带眼镜的人越来越多，由其青少年眼疾屈光不正的人也越来越多，给生活带来诸多的不便，在现代高科技发展时代更需要一双健康明亮的眼睛，保护青少年、儿童视力刻不容缓。其原因大多数是营养失调，先天不足及各种不良的用眼习惯，学习紧张，工作夜以继日，长时间看手机、电视、电脑操作等，过度用眼，得不到充分休息，久而久之导致视力下降，眼睛疲劳、过度所致。引起视力疲劳的主要原因：

  1、眼部因素：

  (1)调节异常，因过度使用调节力而易发生视疲劳。

  (2)眼肌的平衡失常，隐斜注视物体时可引起视疲劳。

  (3)瞳孔大小异常，瞳孔过大过小，双眼瞳孔大小不等引起视疲劳。

  2、全身因素：全身疾病引起疲劳，眼耐受力降低加上眼部因素的影响更易发生视力疲劳。

  3、环境因素：用眼卫生、照明度不合理，长时间注视不动等均可引起视力疲劳。

  4、营养不足，饮食补充不足，视力功能营养不良也可引起视力疲劳。

  预防措施：

  1、加强体育锻炼，增强体质，坚持户外活动，增强健康水平。

  2、经常参加文体活动，消除疲劳，保持精神愉快开朗、乐观。

  3、注意眼部卫生，纠正不良用眼习惯，姿势要端正，保持适宜距离(1尺)持续用眼1小时后应稍休息调整眼的紧张度，看远处调节视力。

  4、定期检查视力发现视力下降应及时检查原因，及时治疗，需配眼镜应及时去验光配合适眼镜矫正视力。

  5、坚持做眼保健操，保证充足睡眠时间。

  6、改善营养饮食，增加含维生素A、维生素D、钙、铬的膳食。忌烟酒等不良习惯。

  饮食上补充足够视觉机能保健营养素可减少眼疾的发病：

  (1)食用含钙食品，如虾皮、海带、黄豆、蛋黄等。

  (2)钙的吸收离不开维生素D，如鱼肝油、奶油等，少年、儿童每日喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋或豆腐脑，这些食品中不仅含钙、维生素D、还含有维生素A及磷。

  (3)含铬较多的食品，如粗面粉、植物油、葡萄糖等。

  (4)含维生素A食品，如动物肝脏、黄油、蛋黄、牛奶，黄绿菜，如菠菜、油菜、南瓜、葫萝卜、红黄水果，如杏、柿子、红心菜。

  眼保健操：

  指甲要剪短，双手要洗净，两眼轻轻闭，思想要集中。不要太用力，穴位要找准，产生酸胀感，手法要柔松，每个穴位按揉两次，眼睛保轻松。

  (1)双目自然闭合(2)揉睛明穴(3)揉太阳穴(4)揉四白穴(5)揉风池穴。

  眼保健歌

  一 、用眼知识

  眼到书本距一尺，胸离书桌拳一只。三指握笔有法规，操作规范要明白。持续读书有时限，眼保健操天天做。假性近视治不难，四处乱看枉花钱。

  二、眼保健操多经典，古人护眼缓疲劳。天应睛明前两节，四白太阳三四节。每节天天做八遍，假性近视不沾染。真性近视假先生，无假真性不可能。调节能力晶状体，看远看近易运行。运目眼操更不难，顺时眼球转三十。逆时同上三十转，视力保健不花钱。

  三 、近视镜的正确佩戴：轻度近视视远差，看远戴上近摘下。原因视近视力佳，视远能力相对差。中高近视需常戴，视近吃力视远花。预防在先不近视，何需病后乱花钱。

  四 、三指握笔法文人有笔三指玩，拇上食中中下安。三指伸展笔放好，拇顶食压中上挑。小拇指尖纸上点，游龙在手字开练。笔活纸上风度生，文笔潇洒好书耕。

松花江中学保健室

2016年6月宣